今天白天

我省中東部普遍出現(xiàn)

5到6級偏南風(fēng)

南風(fēng)送暖下

我省依舊維持著“熱乎狀態(tài)”

截至16時(shí)

大部地區(qū)最高氣溫升至28~35℃

全省近五成縣市區(qū)達(dá)30℃以上

?？怠⑧y西、鄖陽、房縣、十堰

出現(xiàn)超過35℃的高溫天氣

接下來天氣如何？

預(yù)計(jì)今晚至明天上午

我省以多云為主

明天午后至夜間

我省將有分散性陣雨或雷陣雨

鄂東南有中到大雨，局地暴雨

部分地區(qū)有冰雹、

雷暴大風(fēng)等強(qiáng)對流天氣

20日晚上至21日

南部和中部地區(qū)

有一次大到暴雨天氣過程

部分地區(qū)伴有強(qiáng)對流天氣

未來三天我省氣溫起伏不大

最高氣溫普遍在28～34℃

21日前后

受冷空氣影響

全省平均氣溫將下降4～8℃

明天我省將有雨水上線

部分地區(qū)伴有強(qiáng)對流天氣

公眾外出記得攜帶雨具

同時(shí)需關(guān)注臨近預(yù)報(bào)預(yù)警

如遭遇強(qiáng)對流活躍時(shí)段

應(yīng)減少不必要外出

春季睡眠很重要

助您好眠小貼士

01

調(diào)飲食

增加鈣和鎂的攝入量。鈣的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失，高鎂膳食能讓有睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒來，此外，還要增加B族維生素的攝入量，多吃潤肺降燥的食物，防止秋燥。

02

調(diào)運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。如果只能晚上運(yùn)動(dòng)，最好距離睡覺1小時(shí)以上，且不做興奮性、競爭性的運(yùn)動(dòng)，可以選擇瑜伽之類讓人情緒平和的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完泡個(gè)澡、聽音樂都利于睡前舒壓，睡前泡腳也是助睡眠的好方法。

03

調(diào)情緒

不要在睡前半小時(shí)討論有爭議的問題，保持情緒寧靜。多向家人表達(dá)愛意、擁抱、說些溫暖的話語，讓自己減少各種擔(dān)心和焦慮，適時(shí)放松減輕壓力，保持好心情。

04

調(diào)環(huán)境

睡眠時(shí)創(chuàng)造盡可能黑暗的環(huán)境。臥室的燈光要盡量暗一點(diǎn)柔一點(diǎn)，營造慵懶的氛圍；電腦、手機(jī)和iPad盡量遠(yuǎn)離床頭；還可以嘗試戴蒸汽眼罩，或用助眠噴霧、香薰精油等睡眠神器，助你和失眠說再見。

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來源：湖北日報(bào)（記者 汪菁華 湯煒瑋 通訊員 陳聲超） 湖北氣象

編發(fā)：沈禎卓

審核：謝斌

出品：湖北日報(bào)融媒體中心